Elhamdülillah. Şükretmeyi unutmamak lazım.
Bundan önceki yazımı yazalı neredeyse 1,5 ay olmuş. Aralıklarla böyle sadece yazmak için yazasım var. Onu da okudum. Sizde “2026 + 67” yazısını inceleyebilirsiniz. İlk olarak uzun aradan sonra 6 Nisan itibariyle spora yeniden başladım. 12 günde sadece 2 gün gitmemezliğim var ve bunlar kaslar yapılansın ayrıca iş sebebiyle gidemedim. Ama spordan daha öncemli kısım yağ yakımı konusundaki mantığı anladım. Kısaca size de alatayım.
Ben normalde spora giderdim sonra her gün gelir kilo tartılırdım. Bu olay hiç mantıklı değilmiş ilk olarak onu anladım. Spora gitmek önemli ama asıl önemli olan sizin beslenme düzeniniz. Mesela benim kalıbımdaki bir adamın günlük normal şartlarda 2600 civarı kalori alması gerekiyor. Ben günlük 1900 kalorilik yemek yersem üstünede sporda 400 kalori ekstra efor sarfederek kalori yakarsam 2600 olan kaloriyi 1500’de kapattığım da gece beslenmem de düzgün olursa vücut yağ yakımına başlıyor ve sabah uynadığınızda bir lavaboya girip tartılırsanız o günkü gerçek kilonuzu orada görmüş oluyorsunuz.
Bu arada mesela ben güde ortalama 5 yemek kaşığı zeytin yağıda bilerek isteyerek tüketiyorum. Sağlıklı yağ alımıda önemli çünkü eğer vücut yağ gelmiyor derse yağları korumaya alıp bunların yakılmasınıda engelleyebiliyormuş. Bu da zayıflamanıza balta vurabilir.
Artık çoğu yiyeceğin kalorisini biliyorum. Satın alım yaparken ürünlerin arkasındaki 100 gramdaki kalorisi, proteini, lifi, yağ oranı ve tuz gibi verilere bakıyorum. Günlük mesela 4 gr tuz kullanıyorum toplamda. Aslında hiç kullanmasam daha iyi. Çünkü efsane ödem topluyor. Mesela tuz tükettiğim zamanlar yüzümde şişlik oluyor ama tuzu 3 gün aralıksız kullandığımda suratım ipince oluyor. Mantığı anladıkça vücudunuzuda anlamaya başlıyorsunuz. Benim spora başlayalı 12 gün oldu ve toplamda 4,5 kilo kayıp yaşadım bir anda. Bu arada ilk baş çok hızlı kilo verildiğini herkes söyledi. Çünkü ilk 2-3 kilo ödem kaybı oluyor.
Ama en önemli kısımlardan biri beslenme. Beslenmenizde proteinleri doğru alır, günde 3 öğüne bölüp acıkmamayı başarırsanız zayıflamanız çok kolay. Mesela ben akşam 6-7 gibi yemeyi kesmeye çalışıyorum. Ama genelde saat 1’e kadar oturduğum için istemsizce acıkıyorum ve kaçamaklarım hala oluyor. Zamanla nefis kontrolümü daha iyi yapacağıma inanıyorum. Ama kaçamak dediğimde yine bir kase yoğurda salatalık doğrayıp, tuz atmadan yiyorum. Bu şekilde açlığı dindirmeye çalışıyorum. Son zamnalarda bu karışıma çörek otuda atmaya başladım. Çörek otu tokluk hissiyatı veriyormuş. Şu ana kadar 2 defa denedim ama %100 daha emin değilim. Diğer yazılarda daha fazla deneyim kazanmış olurum ve anlatırım.
Bir de uyku. Gece uyku düzeni oluşturmak önemli. Çok şükür 1’i aşmıyorduma am bu gece onuda bozdum gibi. Şu an saat 2’yi 3 geçiyor ve gece yarısı. Şu an Eyüp Sultan camiinin karşısında Kahve Dünyası var oraya geldim. Bua arada tabii ki reklam yok. Ne olur ne olmaz belirtiyim dedim. Sonra başımıza iş açılmasın 😀 Gece yarısı kahvede nasıl oturuyorsun derseniz. Girerken kaça kadar açıksınız dedim. 7/24 açığız deiler. Bende yatsı namazını Eyüp’te kılıp köşede bir çorbacı var orada bir kelle paça yiyip buraya geldim. Bu arada akşam 21.30’da kelle paça yemişsin düzeni bozmuşsun diyebilirsiniz. Aslında bozmadım. Bugün öğle yemeğinde de akşam yemeğinde de çok protein alamadım. O yüzden biraz bilerek yedim. Çünkü ağırlıkta çalışıyorum. Protein almazsam kas çalışmanın bir anlamı olmaz.
Tabii ki şu an en kötü yaptığım şey uyumak yerine gece ayakta olmak. Ama arada sıra çok sıkıntı olacağını düşünüyorum. Spora hafta içi genelde sabah açıldığı gibi 7’de gidiyorum. Sonrada işe başlıyorum zaten. Yarın hafta sonu olduğu için spor salonu 8’de açılacak. şimdi eve 3-4 gibi varacağım büyük olasılık. O yüzden sabah namazını kııp öyle uyurum. Ardından 10 gibi uyanıp spora gitsem çok tadında olur.
Bu kısım düzene oturdu ama myRota ve 60eksi’yi çok boşladım. Aklıma daha fazla fikirde geldi bu arada ama bir türlü bu fikirleri düzene oturtamadım. Bana benim gibi sürekli çalışıp karşımda oturacak birisi lazım. Yanımda biri varken daha iyi çalışıyorum. Veya kendimi hep ev dışında tutmam lazım. Ev’de ya da eve yakın bir yerde olduğumda tembelliğim artıyor. Bu sebeple kendimi bildiğim için kendimi bolca dışarı atmaya çalışıyorum.
Mesela benim en çalışkan olduğum zaman 2025 yılında çıktığım 3 aylık aralıksız yurt dışı yolculuğu idi. Çok iyi çalışıyordum gezerken. Ve verimli bir çalışma oluyordu. Bakalım onu şu anki düzenimde de yakalayabilsem mükemmel olacak.
Bu arada Dünya Kupası bilet alabilme imkanım var. Ama şu anlık beletiyorum. Bakalım nasip olacak mı. Ben de sizinle bir sonraki yazıda öğreneceğim bunu büyük olasılık. Nasip olsa çok güzel olabilir. Çünkü bir daha Dünya Kupası ne zaman nasip olur hiç bilmiyorum. Ama nasip olmazsa da onada çok şükür onda da bir hayır vardır demektir.
O zaman ben şimdilik yazımı burada bitiriyorum. Kendinize hoş bakın, hoşça kalın, Allah’a emanet olun.
